Happy Book. Diario de gratitud y claridad creativa

No es solo un diario: es un mini-gimnasio para tu cerebro.
Cada ejercicio está basado en investigaciones sobre neuroplasticidad y sobre cómo se relacionan las emociones con el aprendizaje. Cuando lo practicas con intención (y algo de constancia), tu cerebro libera una dosis de oxitocina, serotonina, dopamina o endorfinas, creando y fortaleciendo nuevas conexiones neuronales que te ayudan a vivir mejor, pensar con más claridad y tomar decisiones más alineadas contigo.

No tienes que hacer todos los ejercicios todos los días (aunque puedes intentarlo si te gustan los retos). Elige el que más te sirva según el día que estés teniendo:

• Vivir en gratitud, pero no con el cliché de “gracias por respirar”. Gratitud real: “Gracias porque aunque no tenía ni cinco ganas, me levanté”. “Gracias porque llevaba semanas posponiendo esto y por fin lo logré”. Es entrenar el ojo para ver eso que muchas veces pasas por alto… pero que igual te cambia el día.
• Fortalecer la confianza, porque no se trata solo de tener relaciones bonitas, sino de aprender a darle tu energía a quienes realmente te suman. Y también de dejar de subestimar a esa gente que está ahí firme para ti, aunque a veces ni lo notes.
• Desarrollar resiliencia, que últimamente parece una palabra de camiseta motivacional. Pero la verdad es que a veces la vida te pone patas arriba —como cuando todo se acumula, todo se rompe, todo se cae— y uno solo quiere decir “ya no más”. Esto no es para obligarte a verle el lado positivo a lo que duele, sino para acompañarte a entender que incluso en el desorden hay algo que se puede transformar, sin presión.
• Trabajar con propósito, sin tener que salvar ballenas o irte a vivir encadenado a un árbol en el Amazonas. También vale preguntarte cómo lo que haces en tu trabajo, o en tu tiempo libre, mejora el mundo (o cómo, sin querer, podrías estarlo empeorando). Vivir con propósito no es heroico, es honesto.
• Practicar mindfulness, para vivir más presente, pero también para darle a tu piloto automático recursos más sólidos cuando los días van a mil por hora. Es disfrutar un sorbito de café, un rayito de sol, una ducha caliente, una cabeza en la almohada o un abrazo, sin tener que pensar en 20 cosas más. Estar presente no es solo «vivir el momento», es entrenar tu cerebro para disfrutar de los pequeños placeres sin la presión de estar haciendo mil cosas a la vez.
• Visualizar tus sueños, no para montarte películas de unicornios, fama y una vida de rock and roll, sino para preguntarte con honestidad: ¿qué quiero? ¿qué necesito hacer para llegar allá? ¿y será que de verdad quiero eso que digo que quiero? Porque soñar es fácil; lo que cuesta es hacerse cargo de lo que ese sueño implica.

¿Cómo usarlo?
No hay reglas estrictas. Puedes hacer los seis ejercicios en un día, elegir uno diferente cada jornada o practicar tres veces por semana. Lo importante es escoger lo que funcione para ti.